やる気って「よっしゃー！！」と思える時は当たり前にやる気が出ますが、どうしてもやらなければいけないことに対してやる気が出ない日ってありますよね。
例えば副業なんかでも、継続して毎日続けることって本当に大変なことで私たちが継続を持続させるためにはやる気が出ないときこそ踏ん張る力が必要になります。
そこでやる気が出ないときこそ、やる気をたった1秒で出させてくれる方法が実は科学的に証明されているのでそれを紹介します。
いたってシンプルでやり方も簡単ですのでぜひ皆さんも実践してみて下さい。
背筋をピンと張ること
まず一つ目は背筋を伸ばすことです。
具体的に説明すると、まず背筋をピンっと伸ばしてください。
そして腕組みをしながらこぶしを強く握って全身に力を1秒間入れるだけです。
たったこれだけでやる気が出るそうなのです。
なぜこれだけでやる気が出るのかと言うと、実は「アドレナリンが出る効果があります」
アドレナリンとは、私たちのやる気を出してくれるものであり、
やる気と背筋は大きな関わりがあると言われています。
また背筋を伸ばして胸を張るだけでもメンタルに大きな影響があると言われ、
例えば、仕事のストレスや嫌なことがあったときにこれをすれば、多少は良くなるとも言われています。
私もよく背筋を伸ばしたりしますが、やる気を無理やりに作る方法としては簡単に出来ることなので皆さんもすぐ実践してもらえたら感覚的に分かってくると思います。
腕を組む
腕を組むことは日本ではあまりよくない印象を受けてしまいますが、心理学的には腕を組む方が良いと言われています。
特に難しい問題に取り組む時には腕組みが必須になってきます。
ある研究では、難しい問題に対して腕組みをしているグループと腕組みをしていないグループに分けて実験をした結果、
腕組みをしている方が、難しい問題に粘り強く対応しなんと成績も良かったことが分かっています。
つまり、腕組みはやらないよりやった方が得なんだよ。と言うことになります。
しかしながら仕事の状況次第では、腕組みをしてはいけない時があると思うので状況を見ながら腕組みをしたらいいと思います。
たった1秒で気分が落ち込んでいる時や、なんもやる気がないときにも効果があると言われているので私もよくやっております。実際に効果は多少あるような感覚です。←私個人的な感想です。
皆さんもやる気がないときは、ぜひ試してみて下さい。
拳を脱ぎる
拳を握ることは非常に重要だと言われており、ある研究では拳に力を入れたり、ふくらはぎに力を入れることで忍耐力が上がったと言われています。
その他にも痛みに耐える力が上がったり、誘惑に抗う力も上がり、更に健康的な食事を取るようにもなったそうです。
誘惑に惑わされなくなるのは非常に強みになりますよね。
例えば、美味しいものを我慢しなきゃいけない時に拳を握ってみたり、自分が怠けている時に拳を握ってやる気を引き出したり、日常生活には確実に役に立つと思います。
だって拳は意識しないと握ることなんてないと思いますので、やってみる価値はあるのではないでしょうか。
ちなみに私も紙に「とりあえず何かあったら拳を握ろう」と書いて目立つ場所に貼っています。
拳を握ることは意識しないとやらないと思うので、こういった工夫をしてみて下さい。
私個人的にも、効果は実感しています。感覚的にですが、
とりあえずやらないよりは、たった1秒で出来ることなのでぜひやってみて下さい。
全身に力を入れる
全身に思いっきり力を入れてリラックスする方法で、これもたった1秒で様々な効果があると言われています。
例えば、やらなくちゃいけないことだけどやる気が出ない時や、ダイエット中でどうしてもお菓子を食べたくなってしまったときの誘惑を制御できるようになると言われています。
1～４まで説明しましたが、１だけやるでもいいし、2だけやるのもいいですが
私はすべて合わせてやることをお勧めします。
特に集中力がないときやモチベーションが続かない時にやるのがお勧めです。
たった1秒でも効果があると言われていますが、私の感覚的には30秒以上続けてもらってそれから自分のやりたいことをやるのがいいと思います。
バカ臭いと私も最初の方は思いましたが、効果があることを信じてやってみると意外とやる気がない日に無理やりタスクをこなすことが出来たり、
朝に仕事に行く前に一応やっておくと、一日がそこまでだるさを感じない時がありました。
おそらくその日の自分の体調によっても大きく変化してくると思いますので、あまりやりすぎは貧血になる可能性もあるので自分の体調と相談しながら調整してやって下さい。
以上がたった1秒でやる気が出る方法を紹介しましたが、海外の研究ではたった1秒と紹介されていますが、私はもう少し長くやった方が良いかなと体感で感じました。
やってみると分かりますが、体がなんとなく温まってくるのでこれがアドレナリンの効果なのかな？とも思いました。
毎回やってやる気が必ず出る！とは限りませんが、本当にやる気が出なくて色々試してもダメな時に最終手段としてやるのもいいと思います。
実際に効果があると感じている人もいますので、ぜひ試しにやってみて下さい。
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