皆さんこんにちは。
人間には欲望という、何かを手に入れないと気分が上がらない。欲しいものが目の前にあるとすぐ手に入れようとする。こういった感情があります。
でも、人は自分をコントロールすることによって欲望を抑え、衝動的に物を買ったりしないようにコントロールしています。
しかしながら、欲望を抑えられない人は
お金がないのについつい物を買ってしまったり、
目の前に欲しいものがあればすぐ買ってしまったり、
計画的にお金を使うことが出来ずに悩んでいる人もたくさんいます。
そしてこの原因を改善しようとしないのも事実であります。
そうなれば、買った時は幸せかもしれません。しかし買った後に後悔するパターンがほとんどではないでしょうか。
それを無くすためには自分をコントロールする必要があります。
その方法を3つほど紹介したいと思います。
自分が衝動的になっていることをノートに書くこと
欲望に負けてしまうことは、自分でも分かっているはずです。
それでも、どうしても直せないとなると
まずやるべきことは、「自分が衝動的な行動を取ってしまったことはすべてノートに書きましょう」
それをまず1ヵ月続けて下さい。
例えば、「今日、美味しいラーメンをまた食べてしまった。1200円」とか
「ブランド品をついつい見たら買ってしまった。10000円」とか
「無駄な買い物をしてしまった。5000円」とか
こういった事を毎日、毎日書くようにしてください。
そして、「～してしまった。」と最後に書くようにして
とりあえず1ヵ月様子を見ましょう。
1ヵ月後、自分がどれぐらい無駄なお金を使ってしまったのかを振り返ります。
自分が衝動的に物を買っていることは自分自身でよく分かっていると思いますので、ここから「自分が無駄遣いをしてしまった」と思うものにすべてチェックを入れます。
チェックを入れたら、もう1ヵ月同じようなことを繰り返してください。
そして2カ月後に、もう1度自分の書いたノートをチェックします。
そこで本当に自分に必要ないものを全部無くすのではなく、1個ずつ無くしていきましょう。
例えば、無駄遣いをした原因を思い出してどうしたらよかったのか？とかこうすればよかったかも。と自分の思い付きでやって下さい。※継続することが大事です。
一気には、たぶんコントロールするのが難しいので1個ずつからやりましょう。
それを半年、1年と長いスパンで改善していこうというのが重要になり、私の感覚的に、短期的に欲望を抑えることは不可能に近いと思われます。
なぜなら、それを出来るのであればとっくに欲望を抑えることが出来ているからです！
それが出来ないからこそ、時間もかかります。ここをちゃんと理解してください。
なので長いスパンで改善していこうという気持ちで取り組みましょう。
私はこのやり方で、改善したのでぜひ参考にやってみて下さい。
ルールを決めてやること
依存症には「ルールを決めること」がとても大事になってきます。
ルールを決めて制限することによって、それ以上が出来なくなるので強制的に自分をコントロールすると言うことです。
例えばお金に関して言えば、「一日いくらまで」と決めて、お金が下せる銀行のカードは結婚しているのであれば、夫や嫁に渡すとか
一人だったら、家族に渡すことや、金庫を準備して暗証番号は信用できる誰かにやってもらうとか、いろんな工夫が可能です。
とにかく自分がズルをしてまで、カードを使いそうになるのであれば他人に協力してもらうのが手っ取り早く済みます。
例えば月に3万までとお小遣いを決めたとしても、そのルールを絶対守れる自信があればいいのですが、そうでない人もいますよね。
そういった人に、さっき紹介した金庫を準備してロックは信用できる人にお願いして月々のお小遣いを決めたら自分の欲望を少しづつですが抑えられてくるはずです。
いずれは、欲望をコントロールすることが出来れば、金庫も必要なくなるのでそれまでの辛抱になると思います。
依存を直すのは簡単なことではないので、自分で覚悟を持って頑張りましょう！！
また、心理学ではどうしても買いたいものがあれば、3日間とりあえず我慢する。これが実は効果があるのではないかと言われています。
3日後に本当に自分がそれを買いたいのか、求めているのかを判断し
本当に欲しいのであれば買う。そうでもなければ買わない。これが結構良いルールだと言われているのでぜひやってみて下さい。
セロトニンを高めること
依存症に関してセロトニンが不足していることが原因にもなっています。
セロトニンが不足していると、感情や衝動をコントロールすることが出来るので、もしかしたらセロトニンが足りていなくて欲望に負けていることが考えられます。
セロトニンは主に、太陽の光によって作られるので朝に太陽を浴びたり、散歩や運動なども効果があると言われています。
犯罪者などを調べてみると、セロトニンが足りていないことが分かっているので、
感情的になりやすい人や、怒りっぽい人なんかはセロトニンが足りていないことが分かります。
また運動、睡眠、食事をおろそかにすると、自分をコントロールできなくなって欲望に負けてしまうなんてことがあります。
規則正しい生活とは、大人になると中々出来ない人がたくさんいるので、こういった事も見直してみてはどうでしょうか。
以上が欲望をコントロールする方法を紹介しましたが、
この3つが出来れば、欲望は確実に抑えることが出来ます。
ただ！重要なのが自分に負けないこと！！
そして何回も自分と戦ってください。そうすれば欲望のある自分を倒すことが出来ると私は思います。
皆さんなら実践すれば大丈夫だと思うので、
頑張ってください。今回は以上になります。
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